Entraînement mental : comment des techniques simples améliorent les performances

• L'entraînement mental aide au quotidien
• La nervosité a un effet paralysant
• Entraînement mental : la confiance en soi est la clé
• Le pouvoir de la pensée dans le sport
• La force mentale peut s'apprendre
• Exercices d'entraînement mental : Top 3 pour la maison

De nombreux athlètes d'endurance* ont désormais compris que le travail avec un préparateur mental peut les aider à atteindre leurs meilleures performances. Paula Radcliffe, qui a longtemps détenu le record du monde du marathon féminin avec un temps de 2h15'25", s'est exprimée ainsi : "Améliorer votre force mentale portera ses fruits, pas seulement en course à pied, mais dans la vie en général".

Des légendes du biathlon comme Ole Einar Björndalen ou Emil Hegle Svendsen étaient également fermement convaincus de l'efficacité de l'entraînement mental au cours de leurs magnifiques carrières.

Même si cette conscience est souvent présente chez les athlètes amateurs*, il manque dans la plupart des cas une approche pour la mise en œuvre concrète. Tout d'abord, le coach mental Wolfgang Seidl explique les bases les plus importantes. Le point fort ? Trois exercices simples d'entraînement mental spécialement conçus pour ISPO.com.

Bien entendu, les athlètes de loisir* ne gagnent pas leur vie en faisant du sport, mais ils investissent néanmoins beaucoup de temps dans leur entraînement et d'argent dans leur passion. Si, malgré tous leurs efforts, ils ne parviennent pas à exploiter leur plein potentiel en compétition, ils sont frustrés : "Les pensées négatives, les doutes ou la nervosité viennent perturber leurs calculs", sait le coach mental Wolfgang Seidl – il propose précisément les techniques mentales adaptées à ces situations de pression.

"Chaque* sportif* qui décide de commencer un entraînement mental entame un processus intérieur", explique Wolfgang Seidl. "Pour cela, il est également nécessaire de faire face à ses faiblesses, de quitter sa zone de confort habituelle et d'accepter le changement". Cela n'est pas toujours facile, ajoute-t-il.

On ne profite pas seulement de ce que l'on a acquis en compétition sportive, mais aussi au quotidien, que ce soit dans la vie privée ou professionnelle. Et ce, exactement lorsque cela compte vraiment, c'est-à-dire lorsque la peur de l'échec est la plus grande.

La nervosité est littéralement paralysante. Aussi banal que cela puisse paraître, cette crispation est bien plus souvent à l'origine de performances médiocres que le manque de musculature ou de technique. Le doute intérieur, la peur incontrôlée de l'échec et la pression que l'on se met soi-même pèsent au moins aussi lourd qu'une préparation insuffisante.

"C'est là que beaucoup font l'erreur de ne pas s'attaquer à la cause et de renforcer plutôt leurs compétences mentales, mais de vouloir provoquer le succès en augmentant encore les efforts et le volume d'entraînement", explique Seidl. L'extension de l'effort est même fréquemment contre-productive, car la maxime qui prévaut est : j'ai tellement investi, maintenant cela DOIT porter ses fruits.

L'un des objectifs principaux de l'Entraînement mental. L'approche consiste à encourager les athlètes à atteindre l'état de performance idéal. C'est-à-dire le point précis où les sportifs ressentent (encore) leurs actions avec une agréable facilité.

La confiance en soi, qui n'est ni une simple prédisposition ni un coup du sort, est un élément essentiel de ce processus.

Ce n'est que lorsque les coureurs de trail, les marathoniens ou les grimpeurs libres ont confiance en leurs capacités qu'ils peuvent atteindre leurs objectifs personnels. Seidl est convaincu, grâce à son expérience, que l'entraînement mental permet d'augmenter la confiance en soi de manière ciblée.

Dans l'entraînement mental, les sportifs* apprennent à entraîner consciemment leur concentration. Ils "découvriront à quel point ils ont soudain plus d'énergie à disposition lorsqu'ils concentrent leur attention ici et maintenant et la dirigent dans la bonne direction", sait Seidl grâce à son travail de longue date.

Cela est déterminé biologiquement, car chaque pensée déclenche des processus électrochimiques dans le cerveau et a par conséquent une influence déterminante sur la performance. Quiconque a déjà souffert de troubles psychosomatiques sait à quel point l'unité "corps et esprit" est puissante.

L'entraînement mental se concentre sur un objectif concret dans toutes les phases de travail. Celui-ci doit être élaboré de manière explicite. Ce n'est qu'en connaissant ses propres objectifs que l'on peut les atteindre. Définir les bons objectifs est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît à première vue. En effet, il ne s'agit pas seulement d'objectifs de résultats, mais aussi, dans un premier temps, d'objectifs de performance et d'action.

L'entraînement mental aide en outre au processus de récupération et de régénération - à trouver l'équilibre entre tension et détente. Dans le monde complexe et rapide d'aujourd'hui, où les gens sont constamment exposés à des stimuli, il est d'autant plus important de se déconnecter et de se détendre. D'offrir au corps, à l'esprit et à l'âme s'accorder des poses de repos.

L'entraînement mental joue également un rôle important dans les phases avec lesquelles, en raison d'une maladie ou d'un accident, il n'est pas possible de faire du sport. Blessure ou de maladie, l'entraînement physique n'est pas possible. Un entraîneur aide à maintenir l'attention et à accélérer le processus de guérison.

"Tout le monde peut développer et renforcer les compétences mentales. Mais cela demande du temps, du travail et du courage pour s'engager dans de nouvelles voies", explique Seidl. L'ancien champion du monde d'échecs russe Garri Kasparov a dit un jour :

"Nous ne trouvons de nouvelles façons de résoudre les problèmes qu'en cherchant de nouvelles voies et en ayant le courage de les emprunter. Bien sûr, elles ne mènent pas toutes au but, mais plus nous expérimentons, plus les expériences sont fructueuses. Brisons nos habitudes ! Même celles avec lesquelles nous nous sentons en fait à l'aise, pour chercher de nouvelles et meilleures méthodes".

Des mots qui, pour Seidl, sont valables partout, que ce soit pour les défis sportifs, privés ou professionnels.

Tu n'as pas besoin de faire appel à un entraîneur, mais tu peux poser toi-même les bases d'une bonne santé mentale en faisant les exercices suivants chez toi :

1. Travaille régulièrement sur ta respiration. Au repos, concentre-toi sur une respiration abdominale profonde et lente et observe ce qui se passe dans ton corps.
2. Prends souvent conscience du contenu de ton discours et de tes pensées pendant l'entraînement et demande-toi : Quelles sont les pensées qui me traversent l'esprit en ce moment et sont-elles utiles ou dérangeantes ? Quelles pensées seraient plus utiles et me soutiendraient mieux ?
3. Avant l'entraînement ou la compétition, concentre-toi sur le processus plutôt que sur le résultat !